「しっかり伝えているつもりでも、聞き返されてしまう…」
「滑舌が悪いと言われたことがある…」
このように言われた経験はありませんか？


現在若者の「滑舌」が社会的問題にもなっています。
「滑舌」を良くしていくには
・言葉をしっかり発音すること
・舌や表情筋を鍛えること
が必要となります。
滑舌を上達させるには1日や数日やっただけでは治りません。
トレーニングを継続することが大切です。今日から実践してみましょう。




◆滑舌改善に必要なこと
まず、滑舌を改善するためには、3つのポイントがあります。
・正しい腹式呼吸をする
・言葉をしっかり発音する
・舌と顔の筋肉を鍛える
…この3つのポイントを順にご説明します。

①正しい腹式呼吸
深い呼吸ができていないと、言葉もうまく発音できません。
はっきりした音を発音できるように、呼吸を見直していきましょう。
これを自然に出来るようになれば、腹式呼吸が出来ているということです。

② 言葉をしっかり発音する
長年の積み重ねで、話し方やイントネーションなど自分流になっています。
・どの言葉が伝わりづらいのか
・どの音が聞き取りづらいのか
まずは携帯の音声録画機能などを使用し、自分が普段どのように話しているか確認しましょう。
カ行が苦手、サ行が苦手など、ここで分かっていきます。
言葉によって自分の舌のどこの部分に筋力がないかがわかります。

③ 舌と顔の筋肉を鍛える
舌を円滑に動かす事が滑舌の良さに関わってきます。
日本語は他の言語に比べあまり舌を動かしません。
それもあってか日本人には滑舌が悪いと言われる人が多いのも納得できます。
また、表情筋も使うことを意識しなければ、顔の筋肉は固くなります。
顔や舌にはいくつもの筋肉があるので、全体的に使えるようにトレーニングしていきましょう。



◆口まわり、体の筋肉をほぐしましょう
口を動かしやすくするためのトレーニング内容をメインに行っていきましょう。

「腹式呼吸」

まずはリラックス状態を作りましょう。
椅子に背筋を伸ばして座り、鼻からゆっくり息を吸い込みます。
この時におへその下あたりに空気を貯めていくイメージでお腹をふくらませます。
その後、口からゆっくり息を吐き出します。
その時にお腹をへこませ体の中から全て吐き出し切るようなイメージで
息を吸うときの倍くらい時間をかけるように吐くのがポイントになります。
※このとき、呼吸だけに集中しましょう。
この流れを繰り返し、3分間毎日行っていきます。


「舌を鍛えよう」

舌の筋肉を鍛えることで、口の動きが滑らかになり滑舌もよくなります。
①舌を大きくまっすぐ伸ばし、10秒間キープ。
②舌を曲げて鼻の方へ伸ばし、10秒間キープ。
これらを繰り返し3分間行う。これも、毎日行いましょう！
先ほどもお伝えしましたが、日本人はあまり舌の筋肉を使用せずに言葉を発します。
日本人は他国の人より舌の筋力がありません。
このトレーニングをして「舌が痛い」という感覚になれば舌の筋力が鍛えられているということになります。


「表情筋を鍛えよう」

① 口角を引き上げる頬筋を鍛えよう
・「あ」「い」「う」「え」「お」を一言ずつ区切り大きく口をあけて発声しましょう。
・口を前に突出し、口を「お」の形にします。そのまま口は下に引き下げ、頬は上に引き上げましょう。
10回ほど繰り返します。

② 前頭筋と眼輪筋を鍛える
・目線だけを360度回し、目元の筋肉を鍛えます。この時眉は動かさないように注意してください。
目線を上、左斜め上、左、左斜め下、薄目で下、右斜め下、右、右斜め上と動かしましょう。
最初は筋肉を意識して丁寧に1つ1つをゆっくり行い、この動きを3回程繰り返しましょう。
・目と眉毛を思いっきり持ち上げ、その後に眉毛はその位置のままで瞼だけ閉じます。瞼を閉じたまま
眼球を左右などに動かします。これを15回程行いましょう。


これらをまず1週間続けてみましょう。
また次回、滑舌のトレーニング法の続きをお伝えいたします。


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